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在家练柔韧度的方法是什么 要狠的

发布时间:2019-09-11 18:49 来源:未知 编辑:admin

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  展开全部韧度是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

  前俯腰、甩腰、跪压。(注意:压腿时要求姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。)

  压腿:正压、侧压、后压。劈叉 :竖劈叉、横劈叉。(注意:劈叉时要求循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。劈叉后要进行溜腿,也是就常说的拳谚“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛。”)踢腿:正踢、侧踢。(注意:踢腿时要求支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。)

  ①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线°左右的夹角。

  ②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上。

  ③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。

  展开全部1.拉筋——上下拉动自己的自体,即双手向上撑,双脚向地面拈——最好早起和睡前做。

  ——以上方法全是自我理解得出,仅供参考!!请根据自己的身体素质适当地作选择或调整。

  每天早上起来先跑几圈,用来暖身,再练劈叉,坚持时间越多越好,并尽力低一点,然后练几组踢腿即可

  先跑十分钟步,然后自己压,一下一下压100下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内,注意不要过猛),定住3分钟.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉5遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,1、2个月就能有效果~

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